こんにちは😃
I’ll be… 4月NEW crew のKAZUKIです😊
いつもI’ll be… ブログを見て頂き有難う御座います‼︎
さて今回のテーマは「お金と肥満の怖ぁーい関係！」についてです☝️
肥満度を調べるため、BMI（ボディマス指数）という数値で判断します。
* BMI ＝ 体重kg ÷ 身長(m)×身長(m)
* 適正体重 ＝ 身長(m)×身長(m)×22
一度計算してみてください☝️
⚠️身長はメートルで計算してください！
40〜60代の3人にひとりが肥満という現実…
そんな肥満の方は将来「老後破産」と言われる恐ろしい現実が突きつけられる可能性も…
30〜50代の働き盛りの方にとっては一見無縁に思えるキーワードかもしれません💦
日本では、世界的に見ても手厚い「健康保険制度」があるため医療費については「なんとかなる」とタカをくくりがち…今まで病気やケガに無縁で過ごしてきた人は「健康過信」になりやすく「医療費」にも無頓着になる。これが大きな落とし穴になるのです😓
例）50代で「生活習慣病」を患った場合
年間にかかる医療費は約180万円もかかるそうです😓
老後も働き続けるには「健康なカラダ」でないと難しいです💦
カラダが資本ですから‼️
でも、忙しいから「運動」する時間がない😭って方☝️
毎日5分でいいので時間作って下さい🙏
そしてその時間で、「腹横筋」を鍛える「ドローイン」と言う運動をおこなってください❗️
初めは難しいかもしれないので、横に寝た状態で実施することをおすすめします🌟
慣れてきたら、座った状態や立った状態で気がついた時にできればベスト♫
【ドローインのやり方】
①仰向けに寝て脚を骨盤幅に開き膝を立てます。
②両腕は軽く開きましょう。（脇に卵１つ分が挟まるぐらい）
③鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。
④口で吐きながら、膨らんだお腹を凹ましていきましょう。
※呼吸時に骨盤が動かないように注意してください。
※吸う時、吐く時共に3〜5秒程度の間隔で実施します。
⑤この一連の動きを3〜５回程度繰り返していきましょう。
※回数をこなすよりもドローインを実施している感覚を掴みましょう！
「腹横筋」と言われるお腹の一番奥にある筋肉にスイッチを入れ活動させます。
腹圧が上がり脊柱が安定し姿勢保持にもつながります。
また、初動動作がスムーズに発動できます！！
1日24時間の内のたった5分をこの運動に費やしてください！
成果としては時間はかかりますがきっと変化を感じます😊☝️
I’ll be…での担当
木曜日19時からの「100歳まで自分の足で歩くための体幹バランス」です♪
「ドローイン」の動きも基本としておこないます✨
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