年も明けて3週間
『コロナ太り』に加え『正月太り』を解消したいというお声を沢山聞く季節ですね^_^
ここでダイエットの基本的な法則を紹介
『体重を減らすために大切なことは？』
それは
①消費カロリーを増やす
②摂取カロリーを減らす
この２つがポイントになります(^^)
消費カロリー>摂取カロリー
基本的にはこのようにカロリーコントロールをすることで体重を減らしていくことができます
『ダイエットのポイント』
①消費カロリーを増やす
消費カロリーは大きく２つに分けられまして、
•基礎代謝
•活動エネルギー
です
基礎代謝は生きているだけで消費されるエネルギーです
これは体重や筋肉量で変わってきますので、トレーニングなどを行い筋肉量をふやすことで基礎代謝を高め、痩せやすい身体を作ることが大切になります
活動エネルギーは日常生活や、その他の活動で消費されます
ここが普段コントロールできるエネルギーになりますので、ダイエットしたいと思ったら日常生活以外の活動量を増やしていく必要があります(^^)
②摂取カロリー
これは文字通り、食事などで体内に取り込むエネルギー量になります
基本的に食べる量をコントロールすることで摂取カロリーはコントロールできます
ご自身の普段の生活を見直していくだけでもダイエットには効果的です！
ただ、がむしゃらに痩せるだけでは不健康になってしまう危険性もあります
食事、運動をバランスよく組み合わせることで効果的に理想の身体になっていきましょう！
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