こんにちは😃
I’ll be…クルーのMiyukiです
ブログをご覧頂きありがとうございます✨
今回も最新論文のお話です♪
2022年6月22日にドイツ、ウルグアイの共同研究で、低炭水化物ダイエットに関する新しい研究です
【低炭水化物ダイエットは栄養不足に陥りやすい】
と、言うことです
低炭水化物ダイエットをしているアメリカ人307人を調査したところ
※飽和脂肪酸量、総脂質量、ナトリウム量が過剰になる
※食物繊維、カリウム、マグネシウムが不足になる
※ビタミンA、E、 D、が不足する
※男性はビタミンCが不足しやすい
※女性は葉酸が不足しやすい
これらが顕著に不足の結果となった様です💦
手っ取り早い減量に！という事から炭水化物の量を制限し、同時に栄養不足になってしまうという…
と言うとても悔しいお話です🫤💦
アメリカではここ10年で低炭水化物ダイエットをされている方が約2倍に増えています📊
そのうちの57%が女性です🙋🏼♀️（平均年齢48.67歳）
この背景には女性は筋肉量の問題で痩せづらい…という事もあると私は思います💦
しかし低炭水化物ダイエットによって現れやすいと言われる症状としては
頭痛、ふらつき、手足の震え、動悸、異常な発汗、便秘、低血糖症、尿酸値の上昇、LDLの上昇、甲状腺ホルモン低下、リンパ球の減少、胃腸の不快、生理不順、怠さ…等です
ただ、私もケトジェニックダイエットや、糖質制限を完全に否定している訳では無く目標があったり短期間での実施は良いのですが
その場合はしっかりとした知識や、この様な症状が出る可能性を知った上でカウンセラー等と一緒に行って欲しいのです💦
必要な栄養素をサプリ等で補うのも良いのですが、低炭水化物ダイエットを長期（一年以上）でやると注意が必要で💦
体質に合えば良いのですがそうで無い方だと副作用に振り回さられてしまう可能性が出てきてしまいます
それはとても心配です😟
では、どうすれば良いのか。。。⁉️おすすめは精製糖質の食品では無く
全粒穀物🌾複合炭水化物や、フルーツ🥭、芋類🍠などを食べて
しっかりエネルギー変換できる身体を目指して頂きたいです✨
大切な事は炭水化物を極端に抜く‼️では、なく
炭水化物の内容をしっかり選択して、きちんと代謝が出来る体質にして行く事です
ご参考になれば幸いです🍀
いつもありがとうございます♪
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