皆さん
こんにちは(*^^*)
今回も、体重とエネルギーについての続きを記載していきたいと思います！
今回はその中でも【代謝】についてです(*^^*)
人の代謝には大きく3種類ありまので1つずつ説明していきますね🎶
①『基礎代謝』
代謝といえばよく耳にする事が多いのではないでしょうか？？
代謝活動の約60％がこの【基礎代謝】です！
基礎代謝とは･･･生命維持に必要なエネルギー代謝で動いていない時(寝ている時)も常時代謝されている。
この基礎代謝は筋肉量に比例しますので、筋肉量を増やすと自然と基礎代謝も高くなり太りにくい体質へと変化していきます(*^^*)
②『生活活動代謝』
代謝活動の約30％となる代謝で、日常生活や運動によって体を動かす事によって生まれる代謝のことです！
その為、運動量に比例して効果を得られます(*^^*)
小さな行動も効果に繋がりやすく、例えば、買い物カートを使わず手でカゴを持つ事や、エスカレーターを使わず階段を使うなど普段の生活でも上げることが出来る代謝ですね🎶
③『食事誘発性熱産生』
あまり耳にしたことがない方が多いのではないでしょうか？？
この代謝は、代謝活動の約10％となり主に食物を消化吸収させる為の代謝となります！
食物の代謝の内訳としては、タンパク質が約30％・糖質が約6％・脂質が約4％と言われており、タンパク質を多く含む食生活を続ける事で代謝量が上がっていきます(*^^*)🎶
やはり運動効果を高めるためには食事も大事な要素だとわかりますね(*^^*)
ただし、無理して行う事は身体への負荷となりますのでご自身のペースで出来ることからチャレンジしてみましょう(*^^*)
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