こんにちは😃
I’ll be… のKAZUKIです😊
いつもI’ll be… ブログを見て頂き有難う御座います‼︎
今回は「ストレッチ」のお話です☝️
ストレッチには種類があります😊
今回は「スタティックストレッチ」についてお話ししていきます✨
スタティックストレッチは別名「静的ストレッチ」とも言います。
その方法は「伸張反射」を誘発させないように、ゆっくりと目的となる筋肉を、一定時間意識的に伸ばす動きのことを言います☝️
「伸張反射」とは骨格筋の保護のため筋収縮が自動的に起きる「反射運動」です。
骨格筋が急激に伸ばされると、筋肉のセンサー（筋紡錘）がその刺激を感知して収縮命令が入り骨格筋が収縮することです💦
反動をつけた準備体操は、伸張反射を誘発しやすく筋の損傷が起こりやすくなります😭
しかし、ゆっくりストレッチすることで腱も伸ばされ腱内の感覚器官である「ゴルジ腱器官」も伸ばされます⭐️
ゴルジ腱器官が伸びると筋に「弛緩命令」が入り骨格筋は伸張されやすくなります😊
これが「スタティックストレッチ」になります☝️
スタティックストレッチは、安全に効果的に筋を伸張させることができるので、スポーツ現場やウォームアップ、クールダウンで実施されます☝️
一方、近年ではスタティックストレッチを競技前に実施することでパフォーマンス低下につながる研究結果も出ていることも事実です😓
競技特性や状況、選手に合わせてストレッチを使い分けれるように、色々なバリエーションを知っておくことが大事になります！
✨スタティックストレッチの実施上のポイント✨
①伸張反射の起こらない範囲でゆっくりと痛みのないようストレッチする．
②頭で筋の伸展感を意識する．
③息を吐きながら伸ばし、可動域まで伸びたら姿勢は保持し自然呼吸をおこなう．
④10〜30秒伸展する．
⑤必要に応じて伸ばす時間を延長し、セット数を増やす．
⑥ストレッチ実施前の準備をおこなう．（体温を上げておく、ストレッチ環境を整える）
⑦競技特性に応じる．
ポイントを守ったストレッチをおこなっていきましょう！！
そんなわたくしKAZUKIは
I’ll be…レッスンで木曜日19時から「100歳まで自分の足で歩くための体幹バランス」を担当してます☝️
もちろん柔軟性にもポイントをおき、カラダを理解した上で、バランスの良いカラダづくりを目指しケガなどしないカラダを作っていき100歳まで元気に歩けるカラダを作っていきます😊
体験など随時募集しておりますので、ぜひご参加してみてください😊👍
皆さまのお越しお待ちしております✨
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