こんにちは✨
火曜日13時～『スタイルアップピラティス』担当のSAKIです🩰
前回、骨盤底筋を鍛えることによるメリットや、必要性をお話しさせていただきました🎶
今回は骨盤底筋郡のエクササイズのご紹介🍀
とーっても簡単、テレビを見ながらでも出来るので取り入れてみてください✨
【 骨盤底筋群のエクササイズ 】
（写真参照😂）
①骨盤を立てて座り、足を合蹠（がっせき）させる
②合蹠させた足を少し前に出して、ダイヤモンドシェイプを作る
（この時点でもう骨盤底筋にスイッチが入ります♪）
③頭の上に両手を重ねて置き、少し地面の方へ圧をかける
④その手を押しあげるイメージで胸式呼吸
⇒吸って手を押しあげて、吐いて更に押し上げる
（骨盤は立てたまま。肩はリラックス🎈）
⑤5呼吸ほどおこなったら、脱力
以上です😂🙏
産後すぐの方は合蹠せずに、椅子の上に座ってやってみてください😊
前回もお話ししましたが、産後の骨盤底筋のトレーニングは早ければ早い（できれば24時間以内👀‼️）ほど、その後の女性ホルモン減少による更年期障害も軽くなると発表されています。
毎日が健康で楽しく過ごせるよう、ご自身の身体はご自身で整えていきましょう💕
火曜日13時～『スタイルアップピラティス』では、
ただ痩せるのではなく、ご自身にあったちょうどいいスタイルを手に入れていただけるようにサポートしています。
レッスンでは、日常でも取り入れることができるリンパマッサージやトレーニングもお伝えしています♡
それでは、最後まで読んでいただきありがとうございます。
また、ブログやレッスンでお会いしましょう✨
SAKIでした🐻💕
#illbe #アイルビー #心斎橋パーソナルトレーニング #心斎橋レッスン #心斎橋ダイエット #心斎橋ボディーメイク #心斎橋シェイプアップ #女性専用 #心斎橋 #四ツ橋 #北堀江 #心斎橋トレーニング #心斎橋ヨガ #心斎橋ピラティス #心斎橋ジム #堀江ジム #堀江ピラティス #堀江ヨガ #堀江キックボクシング #心斎橋キックボクシング #堀江パーソナルトレーニング #トレーニング女子 #ランニング女子 #筋トレ女子 #トレーニング好きな人と繋がりたい