こんにちは😃
I’ll be… のKAZUKIです😊
いつもI’ll be… ブログを見て頂き有難う御座います‼︎
さて今回のテーマは「肩こり・腰痛などをトレーニングで解決」についてです☝️
なんとかしたいつらい肩こりや腰痛…
20代からデスクワーク中心の生活を続けていると、40代を過ぎたころに肩こりや腰痛を発症しやすくなります…
若いころは特に気にすることはなかったのですが、年齢を重ねると運動不足のツケが❗️
運動不足による疾病疾患を患いやすくなることはこれまでにも紹介してきました💪
解消策は…カラダを動かすことです☝️
筋肉を動かすことでこれらの症状が発症しにくくなりますし痛みがある方はこれ以上悪化させないことにつながります。
まずは続けられる動きとしてできるだけ歩く🚶♂️☝️「ウォーキング」の実施です🌟
強度は、ご自身の感覚で「ややきつい」と思うぐらいの速さで歩いてみましょう！！
専門的には「主観的運動強度13」でって言います（笑）
心拍数で強度を決める方法もありますが、お薬の有無で対象外の方も出るので、詳しく知りたい方はぜひレッスンに体験に来てくださいね😊
そして、このウォーキング時に意識してほしいのが「姿勢」になります。カラダの幹となる部分を意識するため「ドローイン」で体幹にスイッチを入れてウォーキングしていきましょう☝️
まず運動が習慣化できるように隙間時間に体を動かしていきましょう⤴️
例えば、歩数でポイントが着くアプリを入れて「ポイ活」してみるのも方法ですよ☝️
⚠️ウォーキング前後には必ずストレッチを行なってくださいね！！
まずは1ヶ月チャレンジしてみましょう💪
そして、さらに1ヶ月延ばす…
繰り返すことで「なりたい自分になる！」
「継続することが大事！」です😊✨
闇雲にカラダを動かしてもケガをするリスクを高めることになります。またカラダの土台となる基礎トレが上手くできないと、これもケガのリスクに繋がります😓
そんなわたくしKAZUKIは
I’ll be…レッスンで木曜日19時から「100歳まで自分の足で歩くための体幹バランス」を担当してます☝️
カラダを理解した上で、バランスの良いカラダづくりを目指しケガなどしないカラダを作っていきます😊
体験など随時募集しておりますので、ぜひご参加してみてください😊👍
皆さまのお越しお待ちしております✨
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