暑い環境で通勤・仕事をした後やトレーニングを頑張った後はビールやお酒を飲みたい！
という方も多いのではないでしょうか。
ただし、注意が必要です。
イギリス・オックスフォード大学の研究によれば、飲酒に安全な量というものは存在せず、
アルコール摂取量が増えるほど、脳の萎縮が進みます。
そうすると、記憶力の低下、認知症の進行に繋がります。
筋肉に関するところだと、
お酒を飲むことで「コルチゾール」と呼ばれるホルモンが分泌されます。
ストレスを感じた時に分泌量が増えるため、別名「ストレスホルモン」とも呼ばれるコルチゾールですが、分泌されると筋肉が分解されてしまいます。
さらにアルコールは筋合成をする「mTOR」（エムトア）という酵素の働きを弱めてしまいます。
mTORとは、細胞が成長するためのキーファクターで、カラダを成長させるために重要なたんぱく質の一種です。
このmTORは、筋トレやトレーニングによって筋肉に負荷を与えると、タンパク質の量を増やす働きがあり、筋肥大に効果的と言われています。
飲酒により筋トレ後の筋合成が25％ダウンするという実験データもあります。
そして、過度なアルコール摂取は睡眠の質に影響を与え、成長ホルモンの分泌量を減少させてしまいます。
成長ホルモンは、「タンパク質の合成を促す」「体脂肪の蓄積を抑える」など筋肉をつけるために重要なホルモンです。
成長ホルモンの分泌量が減ると、筋トレの成果に悪影響が出てしまいます。
筋肉にとってはトリプルパンチ👊👊👊
ただし、適量のお酒であれば「ストレス解消」などの効果を期待できるので、アルコールの悪影響を理解した上で、嗜む程度に飲むことをおすすめします。
《アルコールのデメリット》
・脳の萎縮
・筋肉の萎縮
・筋合成の低下
・睡眠の質低下
・満腹中枢麻痺
・がんリスクアップ
《アルコールのメリット》
・ストレス発散
・適量飲酒による冠動脈心疾患の予防効果
・満腹中枢麻痺（たくさん食べたいときにはメリットに）
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