皆さん
こんにちは(*^^*)
今回は【PFCバランス】についてお話しますね(*^^*)
まずはこのPFCバランスとは何を意味するのかと言うと、
・Pはタンパク質
・Fは脂質
・Cは炭水化物
の事を表しています(*^^*)
つまり、ここで言うPFCバランスとは、食事における三大栄養素の摂取比率を指しています！
まずは【P】タンパク質
タンパク質は1gあたり4kcal
運動習慣の少ない方の目安は「1g/1kg(体重)」となりますが、運動習慣を普段から心がけている方は「1.4〜2g/1kg(体重)」が目安となります！
続いて【F】脂質
脂質は1gあたり9kcal
脂質はタンパク質や炭水化物に比べてカロリーが高い為、特に摂取量に注意が必要です！
成人の方がバランスを保つために必要な1日の脂質の摂取量としては、「2〜3g/kg(体重)」が目安となります！
最後に【C】炭水化物
炭水化物は1gあたり4kcal
炭水化物のカロリーはタンパク質とほぼ同じです！
そして、身体に必要な糖質や食物繊維が大変多く含まれております！
多く摂取している方が少し減らすという事は大切ですが、減らしすぎてしまうと身体への負担が大きくなることがあります！
炭水化物の摂取量の目安としては、「4〜6g/kg(体重)」が目安となります！
ご自身の体重や基礎代謝量から食事で賄えているか是非チェックしてみてください🎶
最後までご一読ありがとうございましたm(_ _)m
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