こんにちは😃
I’ll be… のKAZUKIです😊
いつもI’ll be… ブログを見て頂き有難う御座います‼︎
さて今回のテーマは主運動を安全かつ効果的におこなうための基本中の基本☝️
「ウォームアップ」と「クールダウン」についてです😊
皆さん！何かスポーツや運動をする前に俗に言う「準備体操」や「整理体操」はしてますか？？
そんな問いの答えに、私がトレーナーとして関わってきた中で「ウォームアップ」はしっかりやるけど「クールダウン」をやらないと言う答えが一番多かったんです😅
これはよろしくないことですので、そのように答えた方々には「クールダウン」の大事さをいつもお伝えしています💦
と言うことで、そんな方が他にもたくさんいるであろうと…
いてほしくないですが😭
やるからにはしっかり意味を分かった上でやってもらいたいので！！
まず今回は【ウォームアップ】について☝️
お話しします🤗
【ウォームアップの目的】
①運動による外傷や障害、内科的事故の発生予防
②主運動のパフォーマンス向上
③心身の準備を整え、主運動への意欲や集中力を喚起
④体調の把握
目的がわかれば、次は効果です☝️
目的とセットで確認しておきましょう😊
【ウォームアップの効果】
①筋温の上昇
②関節可動域の拡大
③反応時間の短縮
④酸素摂取効率、持久力向上
⑤運動開始時の酸素不足の予防
【注意点】
①環境条件に応じて、時間・方法・内容を工夫する。
②適切なウェアの着用
③主運動に合わせた内容
④運動強度を徐々に高める
ウォームアップの代表で、今まで万人受けであった「ラジオ体操🤸♂️」ですが、もちろん正しく行えば素晴らしい体操です☝️
しかし高齢者や関節を痛めてる人にとっては、深い屈伸運動やジャンプ運動、大きな回旋など適さない動きも含まれています😓
そんな時は無理せず難しい動きはやらずに、出来る体操だけおこなうように心がけましょう☝️
あくまでもウォームアップの目的と効果を得るための「体操」をおこなって下さいね😊👍
そんなわたくしKAZUKIは
I’ll be…レッスンで木曜日19時から「100歳まで自分の足で歩くための体幹バランス」を担当してます☝️
もちろん準備運動や整理体操もポイントとし、カラダを理解した上で、バランスの良いカラダづくりを目指しケガなどしないカラダを作っていきます😊
体験など随時募集しておりますので、ぜひご参加してみてください😊👍
皆さまのお越しお待ちしております✨
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