皆さん
こんにちは(*^^*)
今回は【タンパク質の摂取タイミング(トレーニング後)】についてお話しますね(*^^*)
良く、筋力トレーニングを行っている方からゴールデンタイムにプロテインを飲んでいると耳にしたことありませんか？？
このゴールデンタイムとは、筋トレ後にホルモンの分泌などにより筋タンパク質合成反応が高い状態のことを表しています(*^^*)
筋トレ後の身体の中は、筋肉の分解と合成が同時に進んでおり、合成反応が高いうちに筋力upの材料となるタンパク質を補充してあげる必要があります！
※この時に補充しなければ、筋肉の分解が進んでしまい、トレーニングの効果が少しずつ失われてしまいます(>_<)
ちなみに、以前、アメリカの研究者の方が、筋トレ直後と筋トレ終了2時間後に同じ量のタンパク質を摂取するグループを分けて身体の変化を研究した所、わずか2ヶ月で筋トレ直後にタンパク質を摂取しているグループの方がタンパク質の吸収量が増えているという結果が出ています！
以前、タンパク質の吸収時間について記載ししたが、プロテインを飲んで直ぐに吸収されるでは無く、1〜2時間は吸収に要する為、筋トレ後は出来るだけ早く摂取する事を推奨致します(*^^*)🎶
近年では、トレーニング中にBCAAやプロテインを摂取しながらトレーニングをし、血中アミノ酸濃度をキープしながら行うトレーニングも注目を浴びていますね(*^^*)
是非ご興味のある方は取り入れてみてください(*^^*)
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