こんにちは😃
I’ll be… のKAZUKIです😊いつもI’ll be… ブログを見て頂き有難う御座います‼︎
ようやくコロナ対策を万全におこなった上でランニングの大会が再開されてきています🏃♂️
そろそろ、軽くジョギングやランニングでもって思われる方も多いのでは☝️
私もランナーとして今年の冬は久しぶりにフルマラソンでもと思ってます😊
因みにジョギングとランニングの違いってわかりますか？
ランニングは、スポーツ競技やマラソン大会などの出場を目的とした本格的なトレーニングのこと！
対してジョギングは、健康維持や体力向上、気分転換などを目的に、軽く体を動かす程度に走る運動のこと！と言われています✨
今回は「ジョギング・ランニングがもたらす10個の効果」をお届けします！
まずはジョギング・ランニング自体にどの様な効果があるか☝️しっかり把握しておきましょう😊
1️⃣ 免疫力の向上
コロナ禍の今、一番気になるワードでは？
カラダに備わっている免疫機能は、ストレスや生活習慣の乱れにより正常に働かなくなり免疫力が低下します💦これを正常に機能させるのが自律神経のバランス☝️規則正しいランニング習慣を身につけることで、体内リズムは整い免疫力向上につながります。
2️⃣ 生活習慣病の予防
生活習慣病とは「肥満」「高血圧」「脂質異常症」「糖尿病」など不規則な生活習慣で発症する病気で、偏った食生活や運動不足が主な原因です😭自分のペースで簡単にはじめられるジョギング・ランニングは無理なく継続でき、生活習慣病の予防や改善に効果があらわれます❗️
3️⃣ 冷え性改善
冷え性の原因は血行不良によるものが大半です☝️有酸素運動であるジョギング・ランニングによって全身の血の巡りが良くなり冷え性改善に繋がります🎵
4️⃣ 便通改善
便意は大腸がうねるように動くことで便を下に押し出して起こります（蠕動運動）☝️ジョギング・ランニングにより交感神経を優位な状態にし、蠕動運動をうながし排便に導きます😊
5️⃣ ストレス解消
ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。有酸素運動であるジョギング・ランニングではこのコルチゾールを分解しストレスを緩和してくれる効果があります☝️
6️⃣ 脳の活性化
ジョギング・ランニングをおこなうことで、記憶を司る「海馬」や集中力や思考力、感情の重要な司令を出す「前頭葉」が刺激を受け活性化します✨
7️⃣ 良質な睡眠
ジョギング・ランニングにより脳内から「セロトニン」が分泌され、精神を安定させ同時に睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の生産材料であるためリラックス状態が起こります☝️その結果、良質な睡眠に導かれます。
8️⃣ メンタル向上
習慣化されたジョギング・ランニング、生活環境に左右され練習をサボることも有るでしょう☝️そんな時こそ自分を奮い立たせ目標に向かって一歩踏み出すかどうかは自分次第💦自分に負けず継続できるメンタルを向上させていきましょう💪
9️⃣ 脂肪燃焼を促進する
ジョギング・ランニングは、脂肪燃焼効果が高く健康的に痩せる「有酸素運動」です🏃♂️長時間にわたり持続的な動きをおこなうことから、走るためのエネルギーを持続的に供給する必要があり、エネルギー源として体脂肪の燃焼を促進させます✨
🔟 美肌効果
約60兆個あると言われている私たちの細胞は常に生まれ変わっています⭐️これを良く聞く「新陳代謝」と言います☝️走ることで血流が良くなると各細胞に必要な栄養素がスムーズに運ばれ、新陳代謝が活発化✨その結果、細胞が生まれ変わることで肌の改善に繋がり若々しく保つことができます😊
いいこと尽くしの「ジョギング・ランニング🏃♂️」ですね😊
今猛威を奮っている「コロナ」にも、ジョギング・ランニングによる免疫力向上効果で感染リスクを下げているとも言われています❗️
⚠️但し、いくらジョギング・ランニングが健康に良いと言っても現在「体重過多」だったり既に「膝を痛めている」などの整形外科的疾患をお持ちの方は、かかりつけ医やトレーナーの指示のもと始めることをお勧めします👟無理せず、継続できるジョギング・ランニングをおこなってくださいね🏃♂️
「継続することが大事！」です😊✨
闇雲にカラダを動かしてもケガをするリスクを高めることになります。またカラダの土台となる基礎トレが上手くできないと、これもケガのリスクに繋がります😓走る前にしっかり自分のカラダと向き合って状態を把握しましょう☝️
そんなわたくしKAZUKIは
I’ll be…レッスンで木曜日19時から「100歳まで自分の足で歩くための体幹バランス」を担当してます☝️
カラダを理解した上で、バランスの良いカラダづくりを目指しケガなどしないカラダを作っていきます😊
体験など随時募集しておりますので、ぜひご参加してみてください😊👍
皆さまのお越しお待ちしております✨
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