皆さん
こんにちは(*^^*)
今回は前回の続きで、、、
【鶏肉・牛肉・豚肉どのくらいタンパク質が摂れるの？？】こちらのお話をしていきます(*^^*)
前回鶏肉について記載しましたので気になる方はそちらからご覧下さい(*^^*)
では、今回は【牛肉】と【豚肉】です！
牛肉の長所は、タンパク質とともに鉄分や亜鉛が摂れる事が利点ですね🎶
では、エネルギー量とタンパク質量を見ていきましょう(*^^*)
※100グラムあたりの数値です
ヒレ肉･･･195kcal・21ｇ
もも肉･･･209kcal・19ｇ
肩肉･･･257kcal・17ｇ
肩ロース･･･318kcal・16ｇ
サーロイン･･･334kcal・16ｇ
リブロース･･･409kcal・14ｇ
ばら肉･･･426kcal・13ｇ
タン･･･356kcal・13ｇ
レバー･･･132kcal・20ｇ
続いて、、、
豚肉の長所は、タンパク質とともにビタミンB1が摂れる事が利点ですね🎶
では、エネルギー量とタンパク質量です
ヒレ肉･･･130kcal・22ｇ
もも肉･･･183kcal・20ｇ
ロース･･･263kcal・19ｇ
肩肉･･･216kcal・18ｇ
肩ロース･･･253kcal・17ｇ
ばら肉･･･395kcal・14ｇ
レバー･･･128kcal・20ｇ
こちらが目安となります(*^^*)
鶏肉・牛肉・豚肉の全てを並べてみてみるとやはり鶏肉の低カロリー高タンパクが目立ちますね🎶
全ての肉で共通していることはレバーが高タンパクだということもわかります(*^^*)
筋肉を付けたい方、ダイエットをしたい方は是非ご参考までにご覧下さいm(_ _)m
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