こんにちは😃
I’ll be… 4月NEW crew のKAZUKIです😊
いつもI’ll be… ブログを見て頂き有難う御座います‼︎
初投稿となる今回のブログは、色々なところで耳にしていると思いますが【正しい姿勢】についてお話しします☝️
みなさんはこれまで生きてきた中で、「〇〇さん、姿勢いいね‼️」とか「〇〇さん、せすじ伸ばして💦」など姿勢に関するご指摘を受けたことはありませんか❓
そこで皆さん、「正しい姿勢」って答えられますか❓
先ず正しい姿勢とは（写真確認してください。）
立っている時に横から見た姿勢が、
①耳の穴（耳垂）
②肩先（肩峰）
③股関節付近の横の骨の出っ張り（大転子）
④膝の関節（膝蓋骨後面）
⑤外くるぶし（外踝）
この5箇所の位置が一直線のことを言います☝️
※または壁に背中側からピタッともたれたときに、後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが壁についているかどうか…
自分では確認しにくいと思いますので、パートナーの方にチェックしてもらうか横からの写真📷を撮ってもらって確認してみてください☝️
最近の傾向は、やはり頭（耳垂）が前方にいく「スマホっ首」のような姿勢。パソコン仕事や事務仕事、もちろんスマホを触る時間が長い人に顕著に出ています😓
この姿勢は「肩こり」を起こしやすい姿勢でもあります😭
肩甲骨周りの筋肉が硬直し肩の動きにも影響が…それが続けば肩関節に不具合も…😓💦
『対応策として』
①パソコンの画面🖥の高さを目線の高さに調節する☝️
②スマホを触るときも目線の高さで操作する☝️これだけでも、負担はかなり解消されます⭐️
次に多いのは、骨盤前傾姿勢‼️
大転子が前方にいき、下っ腹が出るような姿勢💦お分かりの通り、腰への負担は大きくなります😭
この辺りは、カラダの幹となる「体幹」強化が必須になります☝️体幹トレーニングは先ずドローインを習得するだけでも全然変わります😊
ドローイン？？
簡単に言いますと「腹式呼吸」です。3〜5秒かけて鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませ、同じ時間かけて口から細く長く吐き出しながらお腹を凹ましていく☝️動きです。
騙されたと思って、気づいたときにひたすらこれだけを続けてみてください（笑）きっと実感する時がやってきます❗️
日頃の、生活動作で姿勢は崩されやすくなります😅また筋力が落ちれば姿勢は崩れ、代謝が落ち、肥満の元になってしまいます😓
正しい姿勢を理解し、常にその姿勢をキープできるカラダづくり、運動をおこないましょう✨
運動を継続することでカラダは変わってきます👍
なりたい自分になるために！運動しましょう！！
最後まで読んで頂きありがとうございました♪
I’ll be…での担当
木曜日19時からの「100歳まで自分の足で歩くための体幹バランス」です♪
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